ストレスコーピングについて学習しました。
ストレスコーピングとはストレスを受けたときの対処方法のことです。
ストレスコーピングの実践
１． ストレスの原因を整理する
～ 職場のストレス要因に気づくためのチェックリスト ～
あてはまる回答ごとの点数
そうだ → ４点
まあそうだ → ３点
やや違う → ２点
違う → １点
設問A．
一生懸命働かなければならない
私の回答 → まあそうだ （３点）
設問B．
非常にたくさんの仕事をしなければならない
私の回答 → そうだ （４点）
設問C．
時間内に仕事が処理しきれない
私の回答 → まあそうだ （３点）
設問D.
自分のペースで仕事ができる
私の回答 → そうだ （４点）
設問E.
自分の仕事で順番、やり方を決めることができる
私の回答 → そうだ （４点）
設問F.
職場の仕事の方針に自分の意見を反映できる
私の回答 → そうだ （４点）
：評価の方法：
要求度 ＝ 設問A～C の点数の合計 ＝ １０点
コントロール ＝ 設問D～F の点数の合計 ＝ １２点
：要求度ーコントロールモデルによる評価：
A.リラックス群
要求度 ８点以下 コントロール ９点以上
B.積極群 （私の場合ココ）
要求度 ９点以上 コントロール ９点以上
C.消極群
要求度 ８点以下 コントロール ８点以下
D.ハイ・ストレイン群
要求度 ９点以上 コントロール ８点以下
→ ハイ・ストレイン群に属する場合は健康上の問題が起きやすい。
：セルフワーク その１：
・ストレッサーを３つリストアップする
・それぞれ種類、強度、解決困難度に分類する
種類
１．仕事の量の問題
２．仕事の内容の問題
３．対人関係
４．その他
強度（A～Cで評価）
A.非常に強い
B.やや強い
C.比較的強くない
解決困難度
A.非常に困難
B.やや困難
C.比較的困難ではない
私のストレッサーその１
→ 拘束時間が長い
種類＝１ 仕事の量の問題
強度＝B やや強い
解決困難度＝C 比較的困難ではない
私のストレッサーその２
→ 長時間座るので腰が痛いし痔になる＞＜
種類＝４？ その他？
強度＝A 非常に強い
解決困難度＝A 非常に困難
私のストレッサーその３
→ 協調性が求められる
種類＝３ 対人関係
強度＝B やや強い
解決困難度＝B やや困難
：グループワーク：
目的
→ ストレスの原因を整理する
方法
１．３人１組になる
２．一人が話し手、残りが聞き手。途中で交代
３．テーマを設定する
→ 職場でのストレスの原因とその感じ方
４．一人２分×３＋α＝７分
*職場で実践する場合、職種は違っても共通の問題点が浮かび上がってくることも多い。
どの問題から取り組むか？
→ 解決困難度が一番低いものから
→ 解決が進むと状況の認識度が変わる